دليل النجاح - كيف تعالج قلة التركيز؟

يعاني عدد كبير من الناس من صعوبة التركيز ونسيان متكرر، وهو ما يخفض إنتاجيتهم في العمل والدراسة، ويُعد أمرًا شائعًا في الوقت الحالي. تختلف أسباب تراجع التركيز بين مشكلات صحية وأخرى نفسية، وتتغير خطة العلاج حسب السبب المحدد.

من الأسباب الصحية: اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، قلة النوم، نقص الحديد أو فيتامين B12، الاكتئاب، القلق، واضطرابات الغدة الدرقية. ينبغي الحصول على عدد ساعات نوم كافية، تناول طعام متكامل، وزيارة الطبيب لتشخيص أي مرض يضعف التركيز.

أما الأسباب النفسية والبيئية فتشمل التوتر، الضغط النفسي، الملل، الضوضاء، وبيئة عمل أو دراسة غير منظمة. كل تلك الأمور تُضعف التركيز والذاكرة والاستيعاب.

تظهر أعراض ضعف التركيز في صورة تشتت ذهني، صعوبة حفظ معلومات جديدة، بطء في التفكير، وتأجيل المهام، إلى جانب سلوكيات مثل فقدان الأغراض وعدم ترتيب المكان. تُرافقها أحيانًا إرهاق، اضطرابات نوم، وانخفاض الحماس. يُستحسن إجراء تقييم نفسي إذا استمرت الأعراض لمعرفة السبب بدقة.

لمعالجة ضعف التركيز يُستخدم دواء يُشرف عليه طبيب، وتُجرى جلسات علاج سلوكي معرفي. يُفيد أيضًا تحسين نمط الحياة: النوم الكافي، تغذية سليمة، ممارسة رياضة، وتهيئة مكان عمل هادئ ومرتب. يُنصح بتقسيم المهام، وضع أهداف واضحة، والابتعاد عن إنجاز أكثر من مهمة في آنٍ واحد.

من النصائح التي تُحسّن التركيز: ممارسة ألعاب ذهنية مثل الشطرنج، التعرض لضوء الشمس لرفع فيتامين D، شرب ماء على مدار اليوم لتجنب الجفاف، والامتناع عن الكافيين والنيكوتين. تلك الخطوات تعزز الوظائف الإدراكية والتركيز بطريقة طبيعية.

ملاحظة: المعلومات لأغراض تعليمية فقط، ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.