إن الوصول إلى الحضيض يبدو وكأنه الوقوع في حفرة مظلمة من اليأس. لا يمكنك الزحف للخروج منه لأنه لم يعد هناك شيء تحاول تجربته. اليأس يغمرك. تدرك أنه لا يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين بسبب ظروفك بعد الآن. لقد فقدت الإيمان بأن أي شيء يمكن أن يتحسن. المضي قدمًا يبدو مستحيلًا.

عندما تكون في هذه المرحلة، يبدو أن كل شيء ينهار من حولك. قد يغمرك الحزن والندم والعار. ربما تغرق في الندم أو تشعر وكأنك تفقد عقلك. من الممكن أن تشعر بالخدر العاطفي أو تتغلب عليك نوبات الهلع. قد تنفجر في نوبات من الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه. قد تبدو الحضيض وكأنها انهيار عصبي كامل يسبب لك الانفصال أو تراودك أفكار انتحارية.

كيف تعرف إذا كنت قد وصلت إلى الحضيض؟ تختلف أدنى نقطة لدى كل شخص. لكن بعض التجارب التي يمكن أن ترسل الناس إلى أدنى مستوياتها على الإطلاق هي:

• التعرض للطرد أو خسارة العمل

• مشاكل مالية لا يمكن التغلب عليها

• تصبح بلا مأوى

• الإصابة التي تسبب إعاقة شديدة

• زواج فاشل أو نهاية علاقة رومانسية مهمة

• التعرض للعنف المنزلي الذي يؤدي إلى دخول المستشفى

• مشاكل قانونية أو السجن

• أزمة صحية جسدية خطيرة

• القلق أو الاكتئاب المزعج

تعد الأمراض العقلية غير المعالجة مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يصلون إلى الحضيض العاطفي. عندما لا تتم معالجة اضطرابات الصحة العقلية، يكون الأشخاص معرضين لخطر الانهيار العاطفي. كما أنهم معرضون لخطر الإضرار أو تدمير وظائفهم وعلاقاتهم وصحتهم البدنية. علاوة على ذلك، فإن الوصول إلى الحضيض يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلات الصحة العقلية ويؤدي أيضًا إلى ظهور مشكلات جديدة. وفي أسوأ حالاتها، يمكن أن تؤدي مشاعر الحضيض إلى محاولات الانتحار.

على الرغم من أنه قد يبدو كما لو أن الحياة لن تكون جيدة مرة أخرى، إلا أنه لا يزال من الممكن مواجهة الألم وتغيير حياتك. نظرًا لأن الحضيض يبدو مختلفًا من شخص لآخر، فإن الطرق التي يمكنك من خلالها المضي قدمًا تبدو مختلفة أيضًا.

• ممارسة التعاطف مع الذات

الألم العاطفي في الحضيض مدمر. والشعور بالخجل والحكم على الذات يجعل المشاعر أكثر حدة. لكي ترى الضوء في نهاية النفق، مارس التعاطف مع الذات. بدلًا من توبيخ نفسك على مشاعرك، حاول أن تتقبل أفكارك ومشاعرك. علاوة على ذلك، تجنب تصنيفها على أنها "صحيحة" أو "خاطئة". جلب الوعي الذاتي غير القضائي إلى هذه النقطة المنخفضة المؤلمة في حياتك. تذكر أن الجميع يمر بأوقات عصيبة. ذكّر نفسك أنه لا بأس أن تكون ضعيفًا وغير كامل. عندما تمارس التعاطف مع الذات، يصبح من الأسهل تنظيم عواطفك واتخاذ الخطوة التالية للأمام.

• خذ وقتًا مستقطعًا

إن وطأة الوصول إلى الحضيض يمكن أن تكون مشلولة للغاية لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل إكمال أبسط المهام. عندما يكون خزان الوقود الخاص بك فارغًا، فإن محاولة المضي قدمًا في المهام اليومية قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم الأمور. لتلبية احتياجاتك، فكر في طلب إجازة للصحة العقلية من العمل أو الكلية. الابتعاد لفترة من الوقت يمكن أن يساعدك على التركيز على ما عليك القيام به بعد ذلك للتعافي من الوصول إلى الحضيض.

• الاتصال

من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين وصلوا إلى الحضيض أن يشعروا بإحساس عميق بالوحدة. قد تشعر كما لو أنه لا يمكن لأحد في العالم أن يفهم ما تمر به. وعلى الرغم من ذلك، قاوم الرغبة في العزلة. إن إحاطة نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يهتمون بك يمكن أن يساعدك على الوقوف على قدميك بسرعة أكبر. تذكرك الاتصالات الحقيقية مع الأشخاص الإيجابيين والداعمين بالأشياء الجيدة في حياتك. ويذكرونك أيضًا بالخير في نفسك. مع حب وتشجيع الآخرين، يمكنك تقليل ما يعرف بإرهاق الأمل. وبعد ذلك يمكنك البدء في اتخاذ خطوات صحية نحو التخلي عن الماضي وبناء مستقبل أكثر إشراقًا.

• الانخراط في الرعاية الذاتية

إن إعطاء الأولوية لصحتك البدنية يقطع شوطا طويلا نحو تحسين صحتك العقلية والعاطفية. ابذل قصارى جهدك للحصول على نوم كافٍ وتناول طعام مغذٍ ودمج شكل من أشكال الحركة أو التمارين الرياضية في يومك. إن التوقف مؤقتًا للقيام ببعض التنفس العميق أو التأمل لبضع لحظات فقط يمكن أن يحدث تأثيرًا كبيرًا. يمكن لاستراتيجيات الرعاية الذاتية البسيطة هذه أن تحسن حالتك المزاجية وطاقتك.

• بناء المرونة

إن الارتداد من نقطة منخفضة إلى الحضيض يتطلب المرونة. هذا لا يعني إنكار ما تشعر به أو ما حدث. لكنه يتطلب تحويل تركيزك إلى الأشياء الجيدة في حياتك. إحدى الطرق للقيام بذلك هي أن تتذكر مواهبك ومواهبك الطبيعية وتحتفل بها. من خلال تحديد نقاط قوتك، يمكنك الاعتماد عليها بسهولة أكبر عندما تواجه التحديات.

• استرجع قوتك

عندما تكون في الحضيض، فمن السهل أن تشعر وكأن الحياة تحدث لك. عندما تتبنى هذا الموقف، فإنك تنكر قوتك. ومن ناحية أخرى، عندما تتحمل المسؤولية الكاملة عن حياتك، فإن القدرة على إحداث التغيير تقع بين يديك. أنت تدرك أنه يمكنك اتخاذ قرارات بشأن ما تريده وتحتاج إليه. هناك حرية في السيطرة على الأمور واتخاذ خطوات نحو تحقيق أهدافك. مع مرور الوقت، ستبدأ في إدراك أن لديك خيارات أكثر مما كنت تتخيل.

• اطلب المساعدة المتخصصة

التغلب على الأزمة يتطلب المساعدة. لا يوجد شيء ضعيف في طلب المساعدة. على العكس من ذلك، من الحكمة الحصول على الدعم المناسب عندما يتغلب عليك الخوف والضيق. إذا لم يكن لديك معالج، فكر في العثور عليه. إن وجود شخص موضوعي ومدرب جيدًا لمناقشة صراعاتك معه يمكن أن يكون نقطة تحول. يمكن أن يساعدك مستشار أو معالج الصحة العقلية على التفكير في ماضيك وأنماطك بطريقة قد لا تتمكن أبدًا من القيام بها بمفردك أو مع صديق جيد أو أحد أفراد العائلة. يمكنهم أيضًا تقديم أدوات واستراتيجيات لمساعدتك على إعادة صياغة التفكير الهدام، وتبني سلوكيات أكثر صحة، والعثور على الأمل، واستعادة حياتك.