كلمات مفتاحية: التخلّي؛ منهجيات التخلّي؛ صياغة برنامج التخلّي
賮賷 賳爻賷噩 丕賱丨賷丕丞貙 睾丕賱亘丕賸 賲丕 賳賵丕噩賴 毓購賯丿丕賸 賵鬲卮丕亘賰丕鬲 毓丕胤賮賷丞貙 賵氐乇丕毓丕鬲 賱賲 賷鬲賲 丨賱賴丕貙 賵丕乇鬲亘丕胤丕鬲 鬲購孬賯賱 賰丕賴賱賳丕. 賵賮賷 亘毓囟 丕賱兀丨賷丕賳 賷鬲毓賷賾賳 毓賱賷賳丕 丕賱鬲禺賱賾賷 毓賳 亘毓囟 丕賱兀賲賵乇 賱廿賮爻丕丨 丕賱賲噩丕賱 兀賲丕賲 鬲噩丕乇亘 丨賷丕丞 賵毓賱丕賯丕鬲 賵丿乇賵爻 噩丿賷丿丞貙 賵丕賱兀賴賲 賲賳 匕賱賰 - 賲賳 兀噩賱 丕賱賮乇丨! 賱賴匕丕貙 賷噩亘 兀賳 賷賲賵鬲 卮賷亍 賲丕 賱廿賮爻丕丨 丕賱賲噩丕賱 賱卮賷亍 噩丿賷丿 賱賷賳賲賵. 賴匕賴 賴賷 丕賱丨賯賷賯丞 丕賱賲丐賱賲丞 毓賳丿 丕賱廿賳爻丕賳. 廿賳 賮賳 丕賱鬲禺賱賾賷 賴賵 賲賴丕乇丞 丨丕爻賲丞 賱賱鬲睾賱賾亘 毓賱賶 賴匕賴 丕賱鬲毓賯賷丿丕鬲貙 賲賲丕 賷爻賲丨 亘丕賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱兀毓亘丕亍 賵丕丨鬲囟丕賳 丕賱丨乇賷丞. 鬲鬲毓賲賯 賴匕賴 丕賱賲賯丕賱丞 賮賷 丕賱兀賳賵丕毓 賵丕賱胤乇丕卅賯 賵丕賱兀爻丕賱賷亘 丕賱賲禺鬲賱賮丞 賱賱鬲禺賱賾賷 賮賷 丕賱丨賷丕丞貙 賵鬲賵賮乇 丿賱賷賱丕賸 卮丕賲賱丕賸 賱氐賷丕睾丞 亘乇賳丕賲噩 丿乇賵爻 乇卅賷爻賷 賷賴丿賮 廿賱賶 賲爻丕毓丿丞 丕賱兀賮乇丕丿 毓賱賶 賮賰 鬲卮丕亘賰 丨賷丕鬲賴賲 賵鬲丨賯賷賯 丕賱爻賱丕賲 丕賱丿丕禺賱賷.
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賲賯丿賲丞
賮賷 賳爻賷噩 丕賱丨賷丕丞貙 睾丕賱亘丕賸 賲丕 賳賵丕噩賴 毓購賯丿丕賸 賵鬲卮丕亘賰丕鬲 毓丕胤賮賷丞貙 賵氐乇丕毓丕鬲 賱賲 賷鬲賲 丨賱賴丕貙 賵丕乇鬲亘丕胤丕鬲 鬲購孬賯賱 賰丕賴賱賳丕. 賵賮賷 亘毓囟 丕賱兀丨賷丕賳 賷鬲毓賷賾賳 毓賱賷賳丕 丕賱鬲禺賱賾賷 毓賳 亘毓囟 丕賱兀賲賵乇 賱廿賮爻丕丨 丕賱賲噩丕賱 兀賲丕賲 鬲噩丕乇亘 丨賷丕丞 賵毓賱丕賯丕鬲 賵丿乇賵爻 噩丿賷丿丞貙 賵丕賱兀賴賲 賲賳 匕賱賰 - 賲賳 兀噩賱 丕賱賮乇丨! 賱賴匕丕貙 賷噩亘 兀賳 賷賲賵鬲 卮賷亍 賲丕 賱廿賮爻丕丨 丕賱賲噩丕賱 賱卮賷亍 噩丿賷丿 賱賷賳賲賵. 賴匕賴 賴賷 丕賱丨賯賷賯丞 丕賱賲丐賱賲丞 毓賳丿 丕賱廿賳爻丕賳. 廿賳 賮賳 丕賱鬲禺賱賾賷 賴賵 賲賴丕乇丞 丨丕爻賲丞 賱賱鬲睾賱賾亘 毓賱賶 賴匕賴 丕賱鬲毓賯賷丿丕鬲貙 賲賲丕 賷爻賲丨 亘丕賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱兀毓亘丕亍 賵丕丨鬲囟丕賳 丕賱丨乇賷丞. 鬲鬲毓賲賯 賴匕賴 丕賱賲賯丕賱丞 賮賷 丕賱兀賳賵丕毓 賵丕賱胤乇丕卅賯 賵丕賱兀爻丕賱賷亘 丕賱賲禺鬲賱賮丞 賱賱鬲禺賱賾賷 賮賷 丕賱丨賷丕丞貙 賵鬲賵賮乇 丿賱賷賱丕賸 卮丕賲賱丕賸 賱氐賷丕睾丞 亘乇賳丕賲噩 丿乇賵爻 乇卅賷爻賷 賷賴丿賮 廿賱賶 賲爻丕毓丿丞 丕賱兀賮乇丕丿 毓賱賶 賮賰 鬲卮丕亘賰 丨賷丕鬲賴賲 賵鬲丨賯賷賯 丕賱爻賱丕賲 丕賱丿丕禺賱賷.
1. 聽賮賴賲 兀賳賵丕毓 丕賱鬲禺賱賾賷
- 賲賮賴賵賲 丕賱鬲禺賱賾賷 賵鬲毓乇賷賮賴.
聽鬲毓乇賷賮 丕賱鬲禺賱賾賷.
丕賱鬲禺賱賾賷 賴賵 丕賱賯乇丕乇 丕賱賵丕毓賷 亘丕賱鬲禺賱氐 賲賳 賰賱 賲丕 賷鬲毓賱賾賯 亘賴 丕賱廿賳爻丕賳貙 爻賵丕亍 賰丕賳 匕賱賰 毓丕胤賮賷丕賸 兀賵 毓賯賱賷丕賸 兀賵 噩爻丿賷丕賸 兀賵 鬲乇丕亘胤賷丕賸貙 賲賲丕 賱賲 賷毓丿 賷禺丿賲賴. 廿賳賴 賷賳胤賵賷 毓賱賶 丕賱乇睾亘丞 賮賷 丕賱鬲賳丕夭賱 毓賳 丕賱爻賷胤乇丞貙 賵賯亘賵賱 丕賱鬲睾賷賷乇貙 賵丕丨鬲囟丕賳 丕賱賱丨馗丞 丕賱丨丕賱賷丞 丿賵賳 丕賱鬲卮亘孬 亘賲馗丕賱賲 丕賱賲丕囟賷 兀賵 丕賱賲禺丕賵賮 亘卮兀賳 丕賱賲爻鬲賯亘賱.
聽賲賮賴賵賲 丕賱鬲禺賱賾賷.
賷賳胤賱賯 賲賮賴賵賲 丕賱鬲禺賱賾賷 賲賳 賮賴賲 兀賳 丕賱鬲賲爻賰 亘丕賱賲卮丕毓乇 丕賱爻賱亘賷丞貙 兀賵 丕賱賲毓鬲賯丿丕鬲 丕賱賲購賯賷賾丿丞貙 兀賵 丕賱毓賱丕賯丕鬲 丕賱爻丕賲丞 賷賲賰賳 兀賳 賷毓賷賯 丕賱鬲胤賵乇 丕賱卮禺氐賷 賵丕賱乇賮丕賴賷丞. 廿賳 丕賱鬲禺賱賾賷 賱丕 賷毓賳賷 賳爻賷丕賳 丕賱鬲噩丕乇亘 兀賵 乇賮囟賴丕貙 亘賱 賷毓賳賷 丕賱丕毓鬲乇丕賮 亘賴丕 賵丕賱鬲毓賱賾購賲 賲賳賴丕貙 孬賲 丕賱鬲丨乇賾購乇 賲賳 爻賷胤乇鬲賴丕. 廿賳賴丕 毓賲賱賷丞 鬲丨乇賷乇 丕賱賳賮爻 賲賳 丕賱孬賯賱 丕賱毓賯賱賷 賵丕賱毓丕胤賮賷 丕賱匕賷 賷賲賳毓 賲賳 丕賱賲囟賷 賯丿賲丕賸 賵丕賱毓賷卮 亘卮賰賱 賰丕賲賱. 賮賮賷 亘毓囟 丕賱兀丨賷丕賳貙 鬲鬲卮丕亘賰 禺賷賵胤 丕賱丨賷丕丞貙 賵鬲鬲毓賯賾丿 賲爻丕乇丕鬲賴丕貙 賵賱丕 亘兀爻 賲賳 氐乇賮 亘毓囟 丕賱賵賯鬲 賱賮賰 丕賱鬲卮丕亘賰丕鬲貙 賵賲毓乇賮丞 賰賷賮 賵氐賱 丕賱兀賲乇 廿賱賶 賴匕丕 丕賱賳丨賵.
賷賲賰賳 鬲氐賳賷賮 丕賱鬲禺賱賾賷 廿賱賶 噩賵丕賳亘 毓丕胤賮賷丞 賵毓賯賱賷丞 賵噩爻丿賷丞 賵毓賱丕卅賯賷丞 賵乇賵丨賷丞 賵賲賵賯賮賷丞貙 賵賰賱 噩丕賳亘 賷毓賰爻 賳賵毓丕賸 賲禺鬲賱賮丕賸 賲賳 丕賱鬲丨乇賾購乇.
鬲氐賳賷賮丕鬲 毓賲賱賷丞 賱賱鬲禺賱賾賷
丕賱鬲禺賱賾賷 丕賱毓丕胤賮賷
廿胤賱丕賯 丕賱賲卮丕毓乇 丕賱賲賰亘賵鬲丞 賲孬賱 丕賱睾囟亘 賵丕賱丨夭賳 賵丕賱卮毓賵乇 亘丕賱匕賳亘.
丕賱鬲禺賱賾賷 丕賱毓賯賱賷
丕賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱賲毓鬲賯丿丕鬲 丕賱賲購賯賷賾丿丞貙 賵丕賱兀賮賰丕乇 丕賱爻賱亘賷丞貙 賵丕賱賮賵囟賶 丕賱毓賯賱賷丞.
丕賱鬲禺賱賾賷 丕賱噩爻丿賷
丕賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱賮賵囟賶 賮賷 丕賱賲爻丕丨丕鬲 丕賱賲丕丿賷丞 賵丕賱鬲禺賱賾賷 毓賳 丕賱賲賲鬲賱賰丕鬲 丕賱賲丕丿賷丞.
丕賱鬲禺賱賾賷 毓賳 丕賱毓賱丕賯丕鬲
廿賳賴丕亍 丕賱毓賱丕賯丕鬲 丕賱爻丕賲丞 賵丕賱丕乇鬲亘丕胤丕鬲 睾賷乇 丕賱氐丨賷丞.
丕賱鬲禺賱賾賷 丕賱乇賵丨賷
丕賱鬲賳丕夭賱 毓賳 丕賱爻賷胤乇丞 賵丕賱孬賯丞 賮賷 賯賵丞 兀毓賱賶 兀賵 鬲丿賮賯 丕賱丨賷丕丞.
丕賱鬲禺賱賾賷 毓賳 丕賱賲賵丕賯賮
賯亘賵賱 丕賱鬲睾賷賷乇丕鬲 賮賷 丕賱馗乇賵賮 賵丕賱鬲禺賱賾賷 毓賳 丕賱賲丕囟賷.
2. 胤乇丕卅賯 丕賱鬲禺賱賾賷
賷賲賰賳 丕爻鬲禺丿丕賲 胤乇丕卅賯 賲禺鬲賱賮丞 賱鬲爻賴賷賱 毓賲賱賷丞 丕賱鬲禺賱賾賷:
賵爻丕卅賱 鬲爻賴賷賱 毓賲賱賷丞 丕賱鬲禺賱賾賷
鬲噩賲毓 丕賱胤乇丕卅賯 亘賷賳 丕賱賵毓賷貙 賵丕賱毓賱丕噩貙 賵丕賱賰鬲丕亘丞貙 賵丕賱鬲氐賵乇貙 賵丕賱睾賮乇丕賳貙 賵丕賱丨乇賰丞 丕賱亘丿賳賷丞.
丕賱賷賯馗丞 丕賱匕賴賳賷丞 賵丕賱鬲兀賲賱
賲賲丕乇爻丕鬲 鬲賳賲賷 丕賱賵毓賷 賵丕賱丨囟賵乇貙 賵鬲爻丕毓丿 毓賱賶 丕賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱丕乇鬲亘丕胤丕鬲 賵丕賱賲卮丕毓乇 丕賱爻賱亘賷丞.
丕賱鬲賯賳賷丕鬲 丕賱毓賱丕噩賷丞
胤乇丕卅賯 賲孬賱 丕賱毓賱丕噩 丕賱爻賱賵賰賷 丕賱賲毓乇賮賷 (cognitive-behavioral therapy CBT 聽)貙 賵毓賱丕噩 丕賱賯亘賵賱 賵丕賱丕賱鬲夭丕賲 (acceptance and commitment therapy ACT 聽聽聽聽)貙 賵鬲賯賳賷丕鬲 丕賱丨乇賷丞 丕賱毓丕胤賮賷丞 (emotional freedom techniques EFT).
鬲丿賵賷賳 丕賱賷賵賲賷丕鬲
鬲丿賵賷賳 丕賱兀賮賰丕乇 賵丕賱賲卮丕毓乇 賱賱丨氐賵賱 毓賱賶 丕賱賵囟賵丨 賵丕賱鬲禺賱賾氐 賲賳 丕賱毓亘亍 丕賱毓丕胤賮賷.
丕賱鬲氐賾賵乇
鬲禺賷賾賱 丕賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱兀毓亘丕亍 賵鬲氐賾賵乇 丕賱匕丕鬲 丕賱賲購鬲禺賮賮丞 賵丕賱兀賰孬乇 丨乇賷丞.
賲賲丕乇爻丕鬲 丕賱睾賮乇丕賳
鬲賲丕乇賷賳 鬲賴丿賮 廿賱賶 賲爻丕賲丨丞 丕賱賳賮爻 賵丕賱丌禺乇賷賳貙 賵鬲禺賱賷氐 丕賱賯賱亘 賲賳 丕賱丕爻鬲賷丕亍.
丕賱兀賳卮胤丞 丕賱亘丿賳賷丞
丕賱丕賳禺乇丕胤 賮賷 兀賳卮胤丞 賲孬賱 丕賱賷賵睾丕 兀賵 丕賱鬲丕賷 鬲卮賷 (tai chi) 兀賵 丨鬲賶 賲賲丕乇爻丞 丕賱鬲賲丕乇賷賳 丕賱乇賷丕囟賷丞 亘丕賳鬲馗丕賲 賱賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱鬲賵鬲乇 賵丕賱毓賵丕胤賮 丕賱賲禺夭賾賳丞.
3. 兀爻丕賱賷亘 丕賱鬲禺賱賾賷
賷賲賰賳 丕賱鬲毓丕賲賱 賲毓 丕賱鬲禺賱賾賷 亘兀爻丕賱賷亘 賲禺鬲賱賮丞貙 賲賲丕 賷毓賰爻 丕賱鬲賮囟賷賱丕鬲 賵丕賱丕丨鬲賷丕噩丕鬲 丕賱賮乇丿賷丞:
賲賯丕乇賳丞 兀爻丕賱賷亘 丕賱鬲丨乇賾購乇
| 丕賱兀爻賱賵亘 | 丕賱賮賰乇丞 | 丕賱丕爻鬲禺丿丕賲 |
|---|---|---|
| 丕賱鬲禺賱賾賷 丕賱鬲丿乇賷噩賷 | 丕賱鬲丨乇賾購乇 賲賳 丕賱賯囟丕賷丕 亘亘胤亍 賲毓 賲乇賵乇 丕賱賵賯鬲 | 睾丕賱亘丕賸 賲丕 賷爻鬲禺丿賲 賮賷 丕賱賲卮賰賱丕鬲 丕賱毓丕胤賮賷丞 兀賵 丕賱毓賱丕卅賯賷丞 丕賱毓賲賷賯丞. |
| 丕賱鬲禺賱賾賷 丕賱賮賵乇賷 | 丕賱鬲丨乇賾購乇 丕賱爻乇賷毓 | 賲賳丕爻亘 賲賳 丕賱賯囟丕賷丕 丕賱兀亘爻胤 兀賵 毓賳丿 丕賱丨丕噩丞 廿賱賶 丕賱廿睾丕孬丞 丕賱賮賵乇賷丞. |
| 丕賱鬲禺賱賾賷 丕賱賲賳馗賲 | 丕鬲亘丕毓 禺胤丞 兀賵 亘乇賳丕賲噩 賲丨丿丿 | 睾丕賱亘丕賸 亘鬲賵噩賷賴 賲賳 賲購丿乇賾亘 兀賵 賲購毓丕賱噩. |
| 丕賱鬲禺賱賾賷 丕賱亘丿賷賴賷 | 丕賱孬賯丞 亘丨丿爻 丕賱賮乇丿 丕賱匕丕鬲賷 | 賷爻賲丨 亘丕鬲亘丕毓 賳賴噩 匕賷 胤亘賷毓丞 卮禺氐賷丞. |
| 廿胤賱丕賯 丕賱毓賳丕賳 賱賱廿亘丿丕毓 | 丕爻鬲禺丿丕賲 丕賱鬲毓亘賷乇 丕賱賮賳賷 | 賲孬賱 丕賱乇爻賲 兀賵 丕賱賲賵爻賷賯賶 兀賵 丕賱乇賯氐貙 賰賵爻賷賱丞 賱賱鬲丨乇賾購乇. |
| 丕賱鬲禺賱賷 丕賱卮毓丕卅乇賷 | 兀毓賲丕賱 兀賵 丕丨鬲賮丕賱丕鬲 乇賲夭賷丞 | 賷賵賮乇 廿丨爻丕爻丕賸 賲賱賲賵爻丕賸 亘丕賱丕禺鬲鬲丕賲. |
4. 氐賷丕睾丞 亘乇賳丕賲噩 丿乇賵爻 乇卅賷爻賷 丨賵賱 丕賱鬲禺賱賾賷
鬲鬲囟賲賳 氐賷丕睾丞 亘乇賳丕賲噩 丿乇賵爻 乇卅賷爻賷 丨賵賱 賮賳 丕賱鬲禺賱賾賷 毓丿丞 禺胤賵丕鬲 兀爻丕爻賷丞:
賲爻丕乇 亘賳丕亍 亘乇賳丕賲噩 丕賱丿乇賵爻
1. 鬲賯賷賷賲 丕賱丕丨鬲賷丕噩丕鬲
賮賴賲 丕賱丕丨鬲賷丕噩丕鬲 賵丕賱鬲丨丿賷丕鬲 丕賱賲丨丿丿丞 賱賱噩賲賴賵乇 丕賱賲爻鬲賴丿賮.
2. 鬲氐賲賷賲 丕賱賲賳賴噩
鬲胤賵賷乇 亘乇賳丕賲噩 卮丕賲賱 賷睾胤賷 兀賳賵丕毓 賵胤乇丕卅賯 賵兀爻丕賱賷亘 丕賱鬲禺賱賾賷.
3. 鬲噩賲賷毓 丕賱賲賵丕乇丿
噩賲毓 丕賱賲賵丕丿貙 賲孬賱 丕賱賰鬲亘 賵丕賱賲賯丕賱丕鬲 賵賲賯丕胤毓 丕賱賮賷丿賷賵貙 賱丿毓賲 毓賲賱賷丞 丕賱鬲毓賱賾賲.
4. 丕賱賲賰賵賳丕鬲 丕賱鬲賮丕毓賱賷丞
丿賲噩 丕賱兀賳卮胤丞 賵丕賱賲賳丕賯卮丕鬲 賵丕賱鬲賲丕乇賷賳 丕賱毓賲賱賷丞 賱廿卮乇丕賰 丕賱賲卮丕乇賰賷賳.
5. 賲卮丕乇賰丞 丕賱禺亘乇丕亍
丿毓賵丞 丕賱賲購毓丕賱噩賷賳 賵丕賱賲購丿乇亘賷賳 賵丕賱賯丕丿丞 丕賱乇賵丨賷賷賳 賱鬲賯丿賷賲 丕賱兀賮賰丕乇 賵丕賱廿乇卮丕丿丕鬲.
6. 丕賱鬲睾匕賷丞 丕賱乇丕噩毓丞 賵丕賱鬲毓丿賷賱
噩賲毓 丕賱賲賱丕丨馗丕鬲 賲賳 丕賱賲卮丕乇賰賷賳 亘卮賰賱 賲爻鬲賲乇 賵鬲丨爻賷賳 丕賱亘乇賳丕賲噩 賱鬲毓夭賷夭 賮毓丕賱賷鬲賴.
5. 鬲賳賮賷匕 亘乇賳丕賲噩 丿乇賵爻 乇卅賷爻賷 丨賵賱 丕賱鬲禺賱賾賷
賷鬲胤賱亘 丕賱鬲賳賮賷匕 丕賱賳丕噩丨 鬲禺胤賷胤丕賸 賵鬲賳賮賷匕丕賸 丿賯賷賯丕賸:
禺胤賵丕鬲 鬲賮毓賷賱 丕賱亘乇賳丕賲噩
丕賱鬲乇賵賷噩
鬲爻賵賷賯 丕賱丿賵乇丞 丕賱亘乇賳丕賲噩 賱賱賵氐賵賱 廿賱賶 噩賲賴賵乇 毓乇賷囟貙 亘丕爻鬲禺丿丕賲 賵爻丕卅賱 丕賱鬲賵丕氐賱 丕賱丕噩鬲賲丕毓賷貙 賵丨賲賱丕鬲 丕賱亘乇賷丿 丕賱廿賱賰鬲乇賵賳賷貙 賵丕賱賰賱賲丕鬲 丕賱卮賮賴賷丞.
丕賱鬲爻噩賷賱
鬲亘爻賷胤 毓賲賱賷丞 丕賱鬲爻噩賷賱 賱囟賲丕賳 爻賴賵賱丞 丕賱賵氐賵賱 賱賱賲卮丕乇賰賷賳.
丕賱鬲爻賱賷賲
鬲賯丿賷賲 丕賱丿乇賵爻 丕賱賲鬲賯丿賲丞 賲賳 禺賱丕賱 鬲賳爻賷賯丕鬲 賲禺鬲賱賮丞貙 賲孬賱 賵乇卮 丕賱毓賲賱 丕賱卮禺氐賷丞 兀賵 丕賱丿賵乇丕鬲 毓亘乇 丕賱廿賳鬲乇賳鬲 兀賵 丕賱賳賲丕匕噩 丕賱賲禺鬲賱胤丞.
兀賳馗賲丞 丕賱丿毓賲
鬲賵賮賷乇 丕賱丿毓賲 丕賱賲爻鬲賲乇 賲賳 禺賱丕賱 賲賳鬲丿賷丕鬲 丕賱賲賳丕賯卮丞 賵噩賱爻丕鬲 丕賱賲鬲丕亘毓丞 賵丕賱鬲丿乇賷亘 丕賱賮乇丿賷.
丕賱鬲賯賷賷賲
賯賷丕爻 鬲兀孬賷乇 丕賱亘乇賳丕賲噩 賲賳 禺賱丕賱 丕賱丕爻鬲胤賱丕毓丕鬲 賵賳賲丕匕噩 丕賱鬲毓賱賷賯丕鬲 賵賯氐氐 丕賱賳噩丕丨.
丕賱鬲丨爻賷賳 丕賱賲爻鬲賲乇
鬲丨丿賷孬 丕賱賲賳賴噩 亘丕賳鬲馗丕賲 亘賳丕亍賸 毓賱賶 丕賱兀亘丨丕孬 賵丕賱丕鬲噩丕賴丕鬲 丕賱噩丿賷丿丞 賵丕丨鬲賷丕噩丕鬲 丕賱賲卮丕乇賰賷賳.
6. 賳氐丕卅丨 毓賲賱賷丞 賱賱賲賲丕乇爻丞 丕賱卮禺氐賷丞
亘丕賱廿囟丕賮丞 廿賱賶 丕賱鬲毓賱賾賲 丕賱乇爻賲賷貙 賷賲賰賳 賱賱兀賮乇丕丿 賲賲丕乇爻丞 丕賱鬲禺賱賾賷 賮賷 丨賷丕鬲賴賲 丕賱賷賵賲賷丞:
1. 丕賱鬲兀賲賱 丕賱賷賵賲賷: 鬲禺氐賷氐 賵賯鬲 賰賱 賷賵賲 賱賱鬲兀賲賱 賱鬲賳賲賷丞 丕賱賵毓賷 丕賱匕賴賳賷 賵丕賱鬲禺賱賾氐 賲賳 丕賱鬲賵鬲乇.
2. 丕賱丕賲鬲賳丕賳 丕賱賷賵賲賷: 丕賱鬲乇賰賷夭 毓賱賶 丕賱噩賵丕賳亘 丕賱廿賷噩丕亘賷丞 賱賱丨賷丕丞 賱鬲睾賷賷乇 丕賱賲賳馗賵乇 賵丕賱鬲禺賱賾賷 毓賳 丕賱爻賱亘賷丞.
3. 鬲賲丕乇賷賳 丕賱鬲賳賮爻: 丕爻鬲禺丿丕賲 鬲賲丕乇賷賳 丕賱鬲賳賮爻 賱鬲賴丿卅丞 丕賱毓賯賱 賵丕賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱鬲賵鬲乇 丕賱毓丕胤賮賷.
4. 噩賱爻丕鬲 丕賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱賮賵囟賶: 丕賱鬲胤賴賷乇 丕賱匕丕鬲賷 亘丕賳鬲馗丕賲 賲賳 丕賱毓賳丕氐乇 睾賷乇 丕賱囟乇賵乇賷丞 賱禺賱賯聽
聽聽聽賲爻丕丨丞 賲毓賷卮丞 兀賰孬乇 爻賱丕賲丕賸.
5. 丕賱賲購爻賱賾賲丕鬲 丕賱廿賷噩丕亘賷丞: 鬲賰乇丕乇 丕賱賲購爻賱賾賲丕鬲 丕賱廿賷噩丕亘賷丞 賱鬲毓夭賷夭 賯賷賲丞 丕賱匕丕鬲 賵鬲賯賱賷賱 丕賱賲毓鬲賯丿丕鬲 丕賱賲購賯賷賾丿丞.
6. 丕賱賲卮賷 賮賷 丕賱胤亘賷毓丞: 賯囟丕亍 丕賱賵賯鬲 賮賷 丕賱胤亘賷毓丞 賱廿毓丕丿丞 丕賱鬲賵丕氐賱 賲毓 丕賱匕丕鬲 賵丕賱鬲禺賱賾氐 賲賳聽
聽聽聽丕賱囟睾賵胤 丕賱賷賵賲賷丞.
禺丕鬲賲丞
廿賳 賮賳 丕賱鬲禺賱賾賷 賴賵 賲賴丕乇丞 兀爻丕爻賷丞 賱鬲丨賯賷賯 丕賱乇賮丕賴賷丞 丕賱毓丕胤賮賷丞 賵丕賱爻賱丕賲 丕賱丿丕禺賱賷. 賵賲賳 禺賱丕賱 賮賴賲 兀賳賵丕毓賴 賵胤乇丕卅賯賴 賵兀爻丕賱賷亘賴貙 賵氐賷丕睾丞 亘乇賳丕賲噩 丿乇賵爻 乇卅賷爻賷貙 賷賲賰賳 賱賱兀賮乇丕丿 兀賳 賷鬲毓賱賾賲賵丕 賰賷賮賷丞 賮賰 鬲毓賯賷丿丕鬲 丕賱丨賷丕丞 賵毓購賯丿賴丕 賵丕賱毓賷卮 亘丨乇賷丞 兀賰亘乇. 爻賵丕亍 賲賳 禺賱丕賱 丕賱亘乇丕賲噩 丕賱賲賳馗賲丞 兀賵 丕賱賲賲丕乇爻丕鬲 丕賱卮禺氐賷丞貙 賮廿賳 乇丨賱丞 丕賱鬲禺賱賾賷 賴賷 毓賲賱賷丞 鬲丨賵賷賱賷丞 鬲賮鬲丨 丕賱亘丕亘 兀賲丕賲 丨賷丕丞 兀賯賱 賵胤兀丞 賵兀賰孬乇 廿乇囟丕亍賸.