تحضير وجبات إفطار عالي البروتين في خمس دقائق

إن كنت تبحث عن وجبات إفطار غنية بالبروتين وسريعة التحضير، إليك مجموعة وصفات سهلة لا تتعدى خمس دقائق لكل منها وتوفر ما لا يقل عن 15 جرامًا من البروتين، مما يدعم صحة العظام والهضم ويعزز تعافي العضلات.

أولاً، التاكو بالبيض والسبانخ، يُهرس البيض المسلوق ويُخلط مع السبانخ وجبن الشيدر والصلصة، يُوضع الخليط داخل رغيف تورتيلا الذرة، يُضاف إليه أفوكادو مهروس ورشة ليمون لنكهة مميزة.

ثانيًا، ساندوتش البيض بالبسطرمة، يُستخدم بيضتان وأربع شرائح بسطرمة وجبن شيدر داخل خبز توست، تُحمّر المكونات وتُضاف الجبن، يُحمص الساندويتش في الطاسة حتى يذوب الجبن.

ثالثًا، ساندوتش الجبن في الفرن، وجبة بروتينية موفرة وسهلة، يُقطع الجبن الرومي والشيدر والموزاريلا ويُوضع مع الطماطم والخس داخل خبز، يُسخن في الميكروويف لمدة دقيقتين ليمنحك إفطار لذيذ ومليء بالبروتين.

رابعًا، وصفة الفول المدمس بالسلطة، يُخلط فول مطبوخ مع سلطة خيار وطماطم وجزر وبقدونس، تُسخن المكونات معًا للحصول على وجبة غنية بالبروتين.

خامسًا، سلطة الفواكه، مزيج صحي لمن يفضلون فواكه بدلًا من اللحوم أو البقوليات صباحًا، تحتوي الوجبة على فواكه مثل الموز، الكيوي، البرتقال، والأفوكادو، توفر طاقة وبروتين خفيف للهضم.

سادسًا، الشوفان بالعسل والفواكه، خيار مثالي للرياضيين، يحتوي على الشوفان الغني بالبروتين، يُخلط مع الفواكه الطازجة والعسل أو الحليب لمنحك شعور طويل بالشبع بمذاق لذيذ.

وأخيرًا، أقراص الدجاج بالجبنة، تُخلط قطع الدجاج المفروم مع جبن موزاريلا وبارميزان وبيض وبقدونس وبصل أخضر، تُقلى في الزيت حتى تكتسب لونًا ذهبيًا، تُقدم مع صلصات مثل الكاتشب أو المايونيز، وصفة مليئة بالبروتين وتناسب وجبة إفطار مشبعة.