دليل النجاح - كيف تتغلب على عادة التسويف؟

التسويف عادة شائعة تُعيق إنجاز المهام وتُسبب التوتر والقلق. لكن لا داعي للقلق، فهناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها للتغلب على هذه العادة، التغلب على عادة التسويف يتطلب الصبر والمثابرة. لا تستسلم إذا واجهت بعض الصعوبات في البداية. استمر في العمل بجد وتذكر أن النجاح ينتظر من يُثابر.

يجب أن نلفت النظر هنا إلى عدة أفكار هامة؛ لا يوجد حل سحري للتغلب على التسويف، ما ينجح مع شخص قد لا ينجح مع آخر، ولذلك عليك أن تجرب أساليب مختلفة وابحث عن ما يناسبك.

1. تحديد/فهم أسباب التسويف:

ما الذي يدفعك لهذه العادة السيئة؟ بمجرد أن تفهم السبب، يمكنك البدء في معالجته.

هل هو نتيجة لاحتياجاتك؟ فقد يكون طريقة للتعامل مع مشاعر أخرى مثل القلق أو الإرهاق. تأكد من أنك تلبي احتياجاتك الأساسية من الراحة والنوم والتغذية.

وما يلي هي أشهر أسباب عادة التسويف:

الخوف من الفشل أو الرفض: قد تخشى الفشل في إنجاز المهمة بشكل مثالي، مما يُؤدي إلى تأجيل البدء.

الشعور بالضغط أو القلق.

صعوبة في التركيز أو تنظيم الوقت.

انعدام الثقة بالنفس: قد لا تؤمن بقدراتك على إنجاز المهمة، مما يُؤدي إلى التردد.

الشعور بالملل أو عدم الاهتمام: عدم وجود دافع أو شغف. قد لا تشعر بأي حماس للمهمة، مما يُؤدي إلى تأجيلها.

الميل إلى الكمال.

2. قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر + تحديد الأولويات:

●قسّم المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر. تبدو المهام الكبيرة شاقة، مما قد يؤدي إلى التسويف. قسّمها إلى خطوات أصغر وأسهل لإنجازها.

حدد المهام الأكثر أهمية وقم بإنجازها أولاً.

ركز على إنجاز جزء واحد في كل مرة.

حدد وقتًا محددًا لإنجاز كل جزء. وضع مواعيد نهائية واقعية، والتزم بها قدر الإمكان.

استخدم قائمة مهام لتنظيم وقتك وتتبع تقدمك.

ابدأ العمل. حتى لو لم تشعر بالرغبة، خصص بضع دقائق للعمل على المهمة. غالباً ما يكون البدء أصعب جزء.

اعمل على المهمة لمدة 5 دقائق فقط، ثم زد المدة تدريجيًا.

ركز على إنجاز المهمة بدلاً من التركيز على الشعور بالكمال.

تذكر أن التسويف يؤدي إلى الشعور بالندم والتوتر.

استخدم تقنيات إدارة الوقت مثل تقنية بومودورو.

أيضًا يمكنك استخدام تطبيقات إدارة الوقت. هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تنظيم وقتك وتتبع تقدمك.

3. حدد وقتًا محددًا للعمل:

خصص وقتًا محددًا كل يوم للعمل على المهمة، وبالتالي اختر وقتًا تكون فيه منتجًا ومركزًا وبالإضافة إلى ذلك، أخبر الآخرين عن وقت عملك واطلب منهم مساعدتك على الالتزام به.

4. التخلص من المشتتات وإزالة المُلهيات:

ابحث عن مكان هادئ للعمل بعيدًا عن الضوضاء والتشويش.

أغلق هاتفك وتلفزيونك وجميع الأجهزة الإلكترونية التي قد تُلهيك.

حدد وقتًا محددًا للتصفح على الإنترنت.

استخدم تطبيقات أو أدوات لمنع الوصول إلى مواقع التواصل الاجتماعي.

5. التعامل مع الأفكار السلبية:

تحدّث مع نفسك بشكل إيجابي. لا تُركز على الأخطاء التي قد ترتكبها، بل على ما يمكنك تحقيقه.

تذكر أن الجميع يُسوّف أحيانًا. لا تُقارن نفسك بالآخرين.

التغيير صعب ويحتاج إلى وقت.

لا تُحبط إذا لم تتمكن من التغلب على التسويف فورًا، فهذا تقريبًا مستحيل.

لا تستسلم. إذا واجهت صعوبة في إنجاز مهمة، خذ استراحة ثم حاول مرة أخرى.

استمر في المحاولة وتعلم من أخطائك.

6. كافئ نفسك على إنجازاتك:

عندما تنجز مهمة، كافئ نفسك بشيء تحبّه. سيساعدك هذا على البقاء متحفزًا.

حدد مكافأة مناسبة لكل مهمة تُنجزها، استمتع بإنجازاتك واحتفل بها، ولا تقلل منها حتى ولو كانت صغيرة.

7. لا تتردد في طلب المساعدة:

عليك ان تتفهم ان عادة التسويف ليست بالمرض النفسي أو نقص في القدرات العقلية، ولكن الأمر مألوف وطبيعي للغاية. حتى أن الخبراء يقولون أن لا يوجد إنسان لم يمارس التسويف. ولذلك إذا أحسست بأن الأمر خارج عن يديك؛ فليس عيبًا أن تطلب المساعدة من الآخرين.

اطلب المساعدة من صديق أو زميل أو عائلة.

أو انضم إلى مجموعة دعم للتغلب على التسويف. وهناك العديد من المواقع المتخصصة على الانترنت في ذلك الأمر، وايضًا هناك مجموعات الفيسبوك المتعددة.

ابحث عن شريك للمسائلة. وليكن شخص مقربًا يمكنك مناقشة أهدافك معه ومحاسبتك على التزامك.

استشر معالجًا نفسيًا إذا كنت تعاني من صعوبة في التغلب على هذه العادة.