كتاب قد يهمك: لا تغذي عقل القرد

كتاب "لا تغذ عقل القرد كيف توقف دورة القلق الخوف والرهبة‎" هو واحد من أحدث الكتب التي تناقش مبادئ العلاج المعرفي السلوكي، وقد صدر في العالم 2022، وحاز على اعجاب الكثير من القراء والنقاد على حد سواء.

يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لكسر حلقة القلق والتوتر والخوف، من خلال التعامل مع الأفكار السلبية التي تُسيطر على العقل. تشبّه الكاتبة عقلنا بقردٍ شقيٍّ دائمًا ما يبحث عن الطعام، والأفكار السلبية هي طعامه المفضل. كلما أعطينا هذا القرد طعامًا، أي كلما ركزنا على هذه الأفكار، زاد نموه ونشاطه.

يهدف الكتاب إلى مساعدة القارئ على إدراك هذه الأفكار السلبية، وتحدّيها، وإيقاف سلوكها المسيطر.

تستهدف الكاتبة ثلاث فئات رئيسية من القراء يتمثلون في: أي شخص يعاني من القلق أو التوتر أو الأفكار السلبية.، من يرغب في تحسين صحته العقلية وتعزيز ثقته بنفسه.، الباحثين عن حياة أكثر إيجابية وسعادة.

يُعدّ هذا الكتاب دليلًا عمليًا لتطبيق مبادئ العلاج المعرفي السلوكي (CBT) في حياتنا اليومية بشكل مبسط. فعبر أسلوبها البسيط والودود تعرض الكاتبة جينيفر شانون أفكار هامة تساهم في شرح هذا العلاج، والكتاب مكتوب بأسلوب شيق، سردي في بعض الأحيان. وهو مناسب لجميع فئات القراء، خصوصًا هواة القراءة في كتب علم النفس المُبسطة.

حظي الكتاب بتقييمات إيجابية من قبل القراء، حيث أشادوا بسهولة أسلوب الكاتبة وواقعية استراتيجياتها.

الكتاب مُترجم إلى اللغة العربية ومتاح في العديد من المتاجر الإلكترونية أو معروفة في الدول العربية.

نموذج الطرح – عقل القرد

عملت شانون من خلال طرح نموذج تشبيه عقلنا بالقرد على التعرف على عقل القرد وفهم كيفية عمل عقلنا وكيف ينتج الأفكار السلبية. وتنصح في هذه الحالة بأنه يجب، في خطوات عملية:

مراقبة عقل القرد: ملاحظة الأفكار والمشاعر دون الانخراط فيها.

التعامل مع عقل القرد: استخدام تقنيات مختلفة للتعامل مع الأفكار السلبية، مثل:

التحدي: التشكيك في صحة الأفكار السلبية.

إعادة التركيز: تحويل الانتباه إلى أفكار إيجابية أو مهام أخرى.

القبول: قبول الأفكار والمشاعر دون الحكم عليها.

أهم الأفكار في الكتاب

تستعرض شانون أفكار ونظريات محددة، منها ما هو معروف بالفعل، ولكن يتم عرضه بأسلوبها المتميز، ومنها ما هو معقد ولكن يتم طرحه بشكل مبسط.

على سبيل المثال نذكر منها طبيعة العقل؛ حيث تناقش الكاتبة كيف يعمل العقل وكيف ينتج الأفكار السلبية. كذلك كيفية التعامل مع الأفكار السلبية مع تقدم استراتيجيات لكيفية التعرف على الأفكار السلبية وتحديها.

يمكن تلخيص الأفكار كما يلي:

مليء بالأفكار: لدينا آلاف الأفكار يوميًا، معظمها سلبي.

الأفكار ليست حقيقة: مجرد أفكار عابرة، وليست حقائق مطلقة.

يمكن التحكم بالأفكار: لدينا القدرة على اختيار ما نركز عليه.

التغذية الراجعة: كلما ركزنا على أفكار سلبية، زادت قوتها.

الوعي: تشرح أهمية الوعي الذاتي في السيطرة على الأفكار والعواطف. ومراقبة الأفكار دون إصدار أحكام.

التحدي: مناقشة الأفكار السلبية واختبار صحتها.

الاستبدال: استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.

التأمل: ممارسة التأمل لزيادة الوعي والتركيز. وتقدم تقنيات التأمل لتهدئة العقل وتحقيق السلام الداخلي.

الامتنان: وعبر التأمل يمكننا الوصول إلى التقدير لما هو إيجابي في حياتنا.

العيش في الحاضر: تُركز على أهمية العيش في الحاضر والتخلي عن الماضي والمستقبل.

كيف يمكنك الاستفادة من الكتاب؟

سوف يساعدك هذا الكتاب على تغيير بعض نظراتك للأمور والأفكار الحياتية، التي من شأنها ان تكون مبعثًا للقلق والتوتر.

الحد من القلق والتوتر: تعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية التي تُسبب القلق.

تحسين الصحة العقلية: زيادة الشعور بالسعادة والرضا.

تعزيز الثقة بالنفس: تعلم كيفية التحكم في الأفكار وتغيير مسارها.

تحسين العلاقات: التواصل بشكل أفضل مع الآخرين.

خلق حياة أكثر إيجابية: التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة.

ما اهم ما يميز هذا الكتاب؟

استخدام لغة بسيطة وسهلة الفهم: يجعل الكتاب سهل القراءة على الجميع، حتى أولئك الذين ليس لديهم خلفية في علم النفس.

استخدام أمثلة واقعية: يساعد على ربط المفاهيم النظرية بالتجارب الحياتية، مما يجعل الكتاب أكثر قابلية للتطبيق.

تقديم تمارين عملية: يمكن للقراء تطبيقها في حياتهم اليومية لتعزيز مهاراتهم في التعامل مع الأفكار السلبية.

نهج إيجابي: يركز الكتاب على الحلول بدلاً من التركيز على المشاكل، مما يمنح القراء شعوراً بالأمل والتفاؤل.